Manger les couleurs de saison
La nature nous offre exactement ce dont nous avons besoin au bon moment. Les courges, carottes, choux et pommes regorgent d’antioxydants protecteurs. Les kiwis et les agrumes, riches en vitamine C, sont de précieux alliés pour vos défenses. Les noix, noisettes et graines, eux, apportent du zinc et du sélénium, essentiels à une bonne immunité.
Un petit réflexe pratique : composez vos assiettes avec au moins trois couleurs différentes. C’est à la fois joli, gourmand et bénéfique pour vos défenses naturelles.
Prendre soin de son ventre, pilier de l’immunité
Saviez-vous qu’une grande partie de votre immunité se construit dans vos intestins ? Pour soutenir ce microbiote protecteur, pensez aux aliments fermentés (choucroute crue, kéfir, kombucha, yaourts nature) et aux fibres contenues dans les légumes, fruits et légumineuses. Ces bons gestes nourrissent vos bonnes bactéries et renforcent vos défenses.
Installer des rituels cocooning
L’automne est une saison propice aux rituels. Un sommeil réparateur reste la base d’un système immunitaire efficace. Offrez-vous aussi des moments simples : une marche tranquille au milieu des feuilles colorées, une tisane réconfortante en fin de journée, quelques respirations profondes pour relâcher le stress. Ces instants font toute la différence pour votre équilibre.
Les alliés naturels de saison
Certaines plantes peuvent venir soutenir vos défenses. L’échinacée est une grande classique de l’immunité. L’astragale et l’éleuthérocoque, dites « adaptogènes », renforcent la vitalité sans exciter. Et pour vos soirées fraîches, une infusion de gingembre, curcuma et miel réchauffe tout en protégeant.
L’automne n’est pas une saison de fatigue inévitable, mais une invitation à ralentir et à vous recentrer sur vos besoins essentiels. Avec une alimentation colorée, quelques rituels cocooning et le soutien de la nature, vous donnez à votre corps les moyens de rester fort et serein jusqu’à l’hiver.